【摘要】太极拳是我国传统武术的瑰宝，是现代人们养生的最佳运动，对于促进大学生身心健康、缓解心理压力有一定的作用。二十四式简化太极拳是选取了太极拳的二十四式编串而成的，已被纳入高校体育教学的范畴。高校根据大学生的身心发展特点，将二十四式简化太极拳这门课程融入高校体育教学中，不仅能够强化学生的身体素质和心理素质，而且还能为提高学生的文化素养创造有利的条件，从而实现修身养性的教学目标。通过分析二十四式简化太极拳的技术特点，进而提出几点具体的教学改革对策，以期促进其教学质量的提升。
【关键词】二十四式简化太极拳；教学方法；高校；教学实践
一、二十四式简化太极拳教学要领
太极拳是我国传统武术的瑰宝，是现代人们养生的最佳运动，对于促进大学生身心健康、缓解心理压力有一定的作用。太极拳讲究的是“内外相合”“内外兼修”，继承了中国传统哲学的和谐价值理念，也被称为“哲拳”。作为我国传统武术体育运动太极拳的精简版的二十四式简化太极拳，虽然只有24个动作，但是却涵盖了太极拳的经典动作如起势、白鹤亮翅、手挥琵琶等，不仅在传承千年文化过程中展现太极风采和精髓，而且简学易懂、动作更规范，掌握二十四式简化太极拳的技术特点利于修炼，是学生强身健体和修身养性的最好选择。通过学习二十四式简化太极拳，既能外强健筋骨、内调节精神，改善人体功能，增强学生体质，还能达到人与社会、人与环境的和谐统一。动中求静，静中取动。刚圆克敌，柔圆化力。在二十四式简化太极拳手型运用上，注意拳、掌、勾的相互配合。二十四式简化太极拳基本步型主要是弓步、虚步、仆步、半马步、与丁步。在《太极拳十要》中又说：“太极拳术以分虚实为第一义⋯⋯虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。”太极拳对步的要求要分清虚实，下盘有根；使虚实转换清楚，绝不轻浮。虽然高校根据大学生的身心发展特点把二十四式简化太极拳这门课程引人高校体育课，但是二十四式简化太极拳拳手复杂，只有在教师的指导下，学习二十四式简化太极拳专业知识，经过反复练习才能达到强身健体的效果。本文通过分析二十四式简化太极拳的技术特点，进而提出几点具体的教学方法，以期促进其教学质量的提升。
二、二十四式简化太极拳教学存在的问题
二十四式简化太极拳是结合我校实际情况，面向所有专业学生开设的一门体育教学选项课程。学习二十四式简化太极拳使学生了解武术的起源与发展，继承民族文化传统，培养学生的民族自信心和责任感。通过本课程的学习，让学生基本掌握二十四式简化太极拳的套路，并能用来锻炼身体，具备观赏武术竞赛的能力。以二十四式简化太极拳独有的特点，增强对自然环境的适应能力，让学生建立正确锻炼身体的科学方法，养成自觉锻炼身体的良好习惯，树立终身锻炼的观念。然而由于高校体育课时比较少，在教学过程中存在许多问题。
(一)缺乏武术方面的专业教师
教师作为二十四式简化太极拳课程教学的引导者和组织者，本身的教学水平直接影响着教学效果。然而，目前，从高校二十四式简化太极拳课程教学的整体现状来看，教师的教学水平还有待提高。据调查，目前高校担任二十四式简化太极拳课程的教师大多数都是由其他体育专业的教师兼顾，非武术专业，虽然大学期间普修课都学习过二十四式简化太极拳，但学得不细、学得不精、对于攻防含义也是一知半解，对这套二十四式简化太极拳仅仅停留在会打层面，对太极拳文化、历史不甚了解，只能按部就班教授动作。许多教师在教学时并没有坚持以人为本的教学理念，他们过分强调自身的引导作用，忽视了学生的主体地位，太极拳教学变得单调、枯燥，导致学生只能被动学习、被动接受，严重影响了学生发挥自主性，使学生丧失了学习太极拳的积极性。因此，严重影响了教学质量。
(二)教学方法单一
二十四式简化太极拳是一项比较复杂的运动，需要手、脚、心、脑、眼密切配合才能很好地完成动作。看似简单的24式简化太极拳，实际上非常复杂的，对拳法技术的要求也很高，动作环环相机顺势连贯，一气呵成，对身体协调性、柔韧性都有一定要求[5]。许多教师采用的教学方式比较单一，不是单纯的注重基本功训练，就是一味注重套路教学，缺乏创新。二十四式简化太极拳的动作圆活，舒缓优雅，细节复杂。以往的教学方式，只是强调教学形式，而忽视了对太极拳内在价值挖掘，这不仅使学生对太极拳学习产生畏难情绪，也造成学生学习兴趣降低。需要采用多种教学方法把二十四式简化太极拳的动作详细地展现给学生，而不是目前采用的教师在前面做示范动作，讲授太极拳的动作要领，学生在后面依葫芦画瓢的学习方式。如果只是机械模仿，在没有音乐衬托的反复动作演练复习，使学生感到枯燥无味，学习太极拳的兴趣日益下降，直接影响了课堂教学效果，不利于教师教学活动开展。
(三)太极拳教学缺乏理论知识
在教授二十四式简化太极拳过程中，学生在练习太极拳时出现前后不连贯、步法不到位、手脚不协调等问题。目前，二十四式简化太极拳课程一般开设一个学期32学时，一套二十四式简化太极拳教授完成就需要28学时，教师还得留出一两周时间用于考试。面对有限的学时，教师没有时间对二十四式简化太极拳的拳法及文化内涵进行深层次讲解，从而使学生所习得的二十四式简化太极拳变成一套没有趣味和意义的组合动作[06。太极拳运动看似简单，其实蕴含着道家深含修身养性的哲学。如果学生缺乏对太极拳理及相关背景文化知识的了解，只能模仿其形，而不具备其神，缺乏理论与实践的相结合，因此学生学习太极拳就缺乏热情，对动作柔和缓慢、重意不重力的太极拳项目往往是敬而远之。练习不足和态度不认真是学习太极拳是最禁忌的。不认真理解太极拳的实际含义，就很难理解乐趣，即使掌握太极拳的动作与套路，也很难通过练拳以实现文化传承、健体养心、完全人格。
三、二十四式简化太极拳教学改革对策研究
学习不仅需要有适合的环境，还要有过硬的师资队伍、适合的教学模式，太极拳教学也是如此的。太极拳对学生肌肉放松、身体姿势及上下肢协调配合的能力要求较高，在教学中应注重这些方面的练习，以便学生能够较快掌握正确的动作技术及要领。通过对二十四式简化太极拳课程进行教学改革，使学生了解太极拳知识，提升太极拳教学效果。
(一)加强武术教师队伍的建设
教师要提高对太极拳的全面认识，不仅注重对学生技能的指导，而且也要注重文化底蕴的传播，使教育价值得以充分发挥，获得理想的教学效果，既影响了学生学习兴趣的培养，也影响着学生的长远发展。为了使高校太极拳教学达到专业水准，提高教师太极拳理论水平和技术能力是当务之急。高校要定期给教师提供参加专业培训的机会，让他们系统学习太极拳的知识，掌握太极拳的动作技巧，不断提升他们的专业技能[7]。还可聘请专业的太极拳教练进行指导，到专业队进行参观和学习，了解太极拳训练以及竞赛规则与裁判的有关知识，真正提高教师的教学和训练水平。同时，不断提升教师的科研能力，了解学科前沿，注重扩充并及时更新自身的太极拳运动的理论知识，提高并增强太极拳运动实践方面的专项技术技能水平。
(二)利用多媒体改变传统的教学模式
随着高校教育体制不断深化，传统单一的教学模式已无法满足学生学习需要了，这就要求体育教师必须对以往的教学模式和教学方法进行创新，积极探索新的教学手段，拓展教学形式，不断满足学生的个性化发展需要。随着高校经费投入加大，多媒体设备在高校教学中普遍应用，教师可以把教学目标、内容运用声音、图像等技术进行科学化设计"J。教师可以借助多媒体为学生播放太极拳的基本功和套路教学内容，将抽象的理论知识转化为生动的视频资料，利用多媒体教学方法将教师讲解与多媒体播放相结合开展二十四式简化太极拳教学，可以使学生对于教学内容有广泛深入了解，对于教师讲解和动作演示不清楚、不懂的地方，通过反复播放有利于学生理解。在练习环节选择播放舒缓的民乐，与二十四式简化太极拳的拳法相融合，从而激发学生学习二十四式简化太极拳的热情，也获取意想不到的效果。这样不仅能够深化学生的记忆，而且还能激发学生的学习兴趣。不仅能够准确的表达体育教学的主题内容，还能切实增强体育教学的效果，减少了学生在学习过程中出现动作错误的频率，为学生掌握太极拳的动作技巧提供了便利，使得学习难度大大降低。高校体育教学的多媒体化对体育教学质量的提升以及学生身心健康的发展有着较为重要的作用，相关的教学单位应当结合自身的实际情况，积极应用多媒体课件教学手段，实现体育教学的多媒体化。通过改变传统的教学模式，为学生创设好的学习环境，不仅提升了教师的教学能力，也提升了太极拳教学的效率。
(三)增进对太极拳的文化底蕴了解
太极拳用意不用力，手动、腰动、足动，眼神亦随之动，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。太极拳两脚开立、两臂前举、屈膝按掌，以意运臂、以气贯指，强调要自上而下，从头至足，全体放松，动作舒展，贵在进身，劲在腰身，也就是双手有力腰身蓄力。这是传统太极拳“内外一致”的一种锻炼方法。要求学生掌握动作路线与运行方向，对定势动作中上下肢摆放的位置建立起正确的动作影像和肌肉本体感觉。二十四式简化太极拳课程可以使学生得到全面均衡的锻炼，起到平衡人体阴阳的作用，抵抗疾病人侵。要想让学生了解更多太极拳知识，教师不能紧盯着有限的课时，要把理论知识的教学放到线上，通过推送一些太极拳为题材的影视作品和讲解太极拳知识的慕课，帮助学生理解太极拳，掌握其动作精髓，以实现提高学生兴趣，提高整体素质的目的。
四、结语
二十四式简化太极拳教学作为高校体育教学的重要组成部分，在强化学生的综合素质方面发挥着重要的作用。二十四式简化太极拳作为一项需要脑力与体力付出的体育运动，要想达到教学效果，就需要体育教师根据二十四式简化太极拳的特点，采取灵活多样的教学方式，使学生掌握二十四式简化太极拳运动的技术要领、特点要求，处理好动作组合和整套动作的完成速度、节奏，体现套路的气势，形成套路的个人演练风格。因此，高校要从教学内容、教学方式等多方面人手，加强对二十四式简化太极拳教学的改革与创新，不断提高太极拳教学的质量和效率，让学生在学习太极拳的过程中感受到愉悦，在身心愉悦中学习太极拳，使国之瑰宝太极拳能够传承下去。
略谈高校开设二十四式简化太极拳的教学实践研究来自哈尔滨职业技术学院学报，参考文献详见哈尔滨职业技术学院学报。
